Zelfregulatie: stressreductie in vijf tot tien minuten
Zelfregulatie: stressreductie in vijf tot tien minuten Vijf tot tien minuten? Daar heb ik geen tijd voor! Als je gehaast, gestrest, ongeduldig bent, veel druk ervaart of een grote todo list hebt, heb je zeker geen tijd voor deze oefening. Als jij hard werkt, gehaast of ongeduldig voelt, hoe is dan de kwaliteit van je […]
Zelfregulatie in een tot maximaal tien minuten angst reductie
Zelfregulatie in een tot maximaal tien minuten angst reductie Ben je angstig? En wil je een effectieve manier om de angst te verminderen en te stoppen? Probeer eens of je angst vermindert als je deze time-out gebruikt. Dit acupressuur punt komt uit de Chinese geneeskunst en helpt emotionele patronen te doorbreken. Angst kan ontstaan doordat […]
Zelfregulatie opladen in een paar minuten
Zelfregulatie opladen in een paar minuten Neem jij regelmatig tijd voor een pauze tussen je werkzaamheden of taken door de dag? Als je pauzes overslaat kan de spanning in je schouders, rug en lichaam langzaam opbouwen. Er kan stress ontstaan. Als er stress ontstaat wordt ontspannen lastiger en loop je mogelijk het gevaar om vanuit […]
Zelfregulatie spanningen, gedachten en emoties loslaten in twee tot vijftien minuten
Zelfregulatie spanningen, gedachten en emoties loslaten in twee tot vijftien minuten In de yoga wordt de savasana houding gebruikt na inspanning, zodat je nog beter kan ontspannen. Thuis kan je, na een zware werkdag, studiedag, op een wat dikkere yoga mat ook gewoon gaan liggen in deze houding. Dit is een andere versie van de […]
Zelfregulatie in vijf minuten spanningen, gedachten en emoties loslaten
Zelfregulatie in vijf minuten spanningen, gedachten en emoties loslaten Door kantoorwerk is onze borstspier vaak wat verkort. In deze oefening rek je je bovenromp zachtjes op wat een gevoel van ruimte creëert. De gehele nek en schouderpartij worden in deze yoga houding zachtjes gereset. Net als je adem en je rug. Deze oefening is een […]
Zelfregulatie in een tot twee minuten boosheid, onrust of stress loslaten
Zelfregulatie in een tot twee minuten boosheid, onrust of stress loslaten Ben je boos? Zit je vast in hinderlijke gedachten of een naar gevoel? Heb je last van stress of onrust? De volgende oefening helpt jezelf een time-out te nemen en jezelf te reguleren. Hoe doe je deze time-out? Je pakt met je handen je […]
Zelfregulatie: faalangst reductie in een tot twee minuten
Zelfregulatie: faalangst reductie in een tot twee minuten Zie je op tegen een danswedstrijd, presentatie, sollicitatie, beoordelingsgesprek, de eerste dag op je studie of nieuwe baan? Er zijn veel momenten op te noemen waar angst of stress je kan belemmeren. Acupressuur is een effectieve methode als je jezelf wil resetten. Hoe sneller je door hebt […]
Zelfregulatie in een tot twee minuten voor piekeren en spanning
Zelfregulatie in een tot twee minuten voor piekeren en spanning Kan je moeilijk stoppen met piekeren? Zit het even tegen? Of merk je dat je afdwaalt en je aandacht verliest? Door met de hand van je ene arm je andere arm zacht vast te pakken, en er van boven naar beneden langs te schuiven, breng je […]