Zelfregulatie:  stressreductie in vijf tot tien minuten

Vijf tot tien minuten? Daar heb ik geen tijd voor! Als je gehaast, gestrest, ongeduldig bent, veel druk ervaart of een grote todo list hebt, heb je zeker geen tijd voor deze oefening. Als jij hard werkt, gehaast of ongeduldig voelt, hoe is dan de kwaliteit van je werk, en je dag? Door deze oefening in te lassen, al is het maar voor een minuut ga je merken dat je wat meer ontstrest en meer plezier in je dag gaat ervaren. Je haalt meer uit je dag, jezelf en op een prettige manier. Je bent een prettiger mens voor jezelf en je omgeving. En mogelijk gaat alles meer vanzelf…..

Je kunt deze houding het beste doen met een wat legere maag. Door deze houding moet je ademen via je buik en masseer je je onderrug. Verder helpt deze houding je stress-as tot rust te brengen. Je brengt met deze houding je hormoonstelsel in balans. Je adem verdiept waardoor je weer energie kan opladen. Als je stijf bent, kan het zijn dat minder diep in deze houding ook effect heeft voor je. Als je de houding onprettig vind, probeer dan de volgende houding of.

• Je ligt op een tapijt of matje.
• Zorg dat je losse kleding aan hebt, zodat je makkelijk voorover kan liggen.
• Lig met je voorhoofd, of de zijkant van je hoofd op de onderlag.
• Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen om hoog.
• Zorg dat je niet gestoord bent.
• Ben je in verwachting, doe dan zwangerschapsyoga voor een soepel bekken, en ruimte voor je kindje.
• Er is geen tijdslimiet aan deze oefening. Je kan het doen, tot je geen zin meer hebt.
• Deze oefening kan je doen na andere zelfregulatie oefeningen die komen uit de yoga, om je rug te ontspannen.

In deze houding ontspan je. Als je slaap problemen hebt, of de dag rustig wil afsluiten, probeer deze houding dan eens voor het slapen gaan.

Puck

Auteur Psycholoog en (zelf)regulatie
Voor meer (bestel)informatie van het boek: www.swpbook.com/2107